超强台风“摩羯”

正在强势逼近！

据中央气象台、广东省气象台

预计“摩羯”将于今日下午至夜间

在海南琼海到广东电白一带沿海登陆

登陆前，“摩羯”或将维持现有强度

将给广东带来严重的风雨浪潮影响

我们提醒大家

须密切关注台风动向

及时掌握预报预警信息

做好安全防范措施

留意公共体育场馆暂停开放通知

尽量减少外出运动

收好下面这份室内健身指南

这个周末

在家也能活力满满动起来~~

宅家动起来，记住这几招

居家锻炼，位置有限

可以通过节奏

来调整运动强度

原地高抬腿

老年人

可以尝试高抬腿走

年轻人则可以加快速度跑起来

感觉累了就停下做高抬腿走

恢复后再继续跑

原地高抬腿走、跑交替进行

跑10-30秒，走10秒

变换着运动

升级版踏步走

居家锻炼

不少人习惯边看电视

边原地踏步

对此，专家表示

踏步走无法达到中等强度

可以尝试在踏步走中

加入高抬腿跑和大字开合跳

以及前后错步跳

三个动作交替进行

增大运动强度

增强力量练习

居家锻炼

可使用哑铃或矿泉水瓶

进行一些力量练习

也有助于提高免疫力

手持哑铃做深蹲或弓箭步

可使腿部、臀部以及上肢肌肉

得到锻炼伸展

弯腰硬拉

还可以锻炼背部肌肉

宅在家里还能练点啥？

八段锦了解一下！

平时稍微运动一下

就感觉呼吸急促？

这可能是身体在提醒你

要提升肺活量

增强心肺功能了！

不妨试试八段锦

拥有“千年长寿操”美誉的八段锦

每个动作都简单易学

属于中低强度的有氧运动

老年人和青少年练习时

可以对其强度、节奏进行调整

青少年练习八段锦可加快节奏

跟着视频学起来吧！

宅在家里

运动量较小

锻炼时

可自我感受运动强度

运动强度是否达标？这样判断！

锻炼时

可以通过自我指标进行判断

↓↓↓

运动过后感觉比较累，说明此次运动强度比较合适；运动之后感到轻松不费力，说明运动强度还不够；运动时感到非常费力，则说明运动强度过大。

运动后的恢复时间

也是自我衡量的标准之一

如果运动结束后3分钟左右

就能基本恢复到以前的状态

则说明运动强度较适宜

与自身心肺水平相适应

此外，监测心率

同样能判断自身的运动强度

通常人体最大心率

是220减去自己的年龄

运动时心率不超过

人体最大心率的80%

则说明运动强度适宜

此外，运动时

还要注意掌握好时间

普通人每周最好进行

5次以上的规律运动

每次运动不少于20分钟

也别超过2小时

来源/央视一套、广东发布、国家体育总局